Jak zdrowo uprawiać sport

Jak zdrowo uprawiać sport

Mówi się powszechnie, że sport to zdrowie. Jednak czasami nadmierna aktywność fizyczna może prowadzić od różnego rodzaju schorzeń, kontuzji, nadwyrężenia mięśni. Dlatego też sporty należy uprawiać z umiarem i z zachowaniem zasad bezpieczeństwa, aby faktycznie przysłużyły się one poprawie naszej kondycji, siły i urody, a nie doprowadziły nas do poważnych schorzeń. Jeżeli do tej pory nie zażywaliśmy żadnej aktywności ruchowej i chcemy dopiero zacząć, powinniśmy na początek stawiać sobie niewielkie wymagania i stopniowo przyzwyczajać mięśnie oraz stawy do wysiłku. Jeżeli się przeforsujemy, możemy bowiem doprowadzić do zakwasów czy bólów stawów, a także do naderwania ścięgien i mięśni. Na początek zacznijmy zatem chodzić na długie spacery, a także zrezygnujmy z windy na rzecz schodów. Po tygodniu możemy zaś zacząć uprawiać powolną, poranną gimnastykę, najpierw przez piętnaście minut, później przez pół godziny czy godzinę. Możemy też zacząć chodzić na basen, na rower, na łyżwy, starając się jednak nie forsować nadmiernie i nie ćwiczyć dłużej, niż godzina. W przeciwnym razie możemy bowiem się przeforsować. Dopiero, gdy poczujemy, że nasze mięśnie się wzmocniły, możemy wydłużyć czas treningu lub też zakosztować jakiś bardziej forsownych aktywności, jak bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinaczka górska. Ważne jest też to, aby po treningu uzupełnić białko i węglowodany. Jeżeli zjemy po wysiłku fizycznym nawet duży posiłek, na pewno nie przytyjemy. Dobrym daniem na czas po treningu okaże się na przykład hamburger sojowy z dużą ilością sałatek, kanapka z masłem orzechowym czy garść orzechów i suszonych owoców.